生理周期を利用して、主食調整と体操を行う
自分の体重のリズムを知ることから始めよう
食べたいときには食べていい、どんな生活リズムでもOK、カロリー計算、激しい運動も不要。ただ毎日体重をチェックし、1週間に一度ぐらいの主食調整をして、やせる条件のできた日の空腹時に体操をするのがキーポイント。これが長い間、注目を浴びているタイミング・ダイエツトである。
タイミング・ダイエットを開発した宮本裕子先生によると、
「まずはやせる時の条件をつくることです。ダイエットという観念を忘れ、食生活の白然のリズムを知ることからスタートして下さい」
宮本先生 本来持っている自然のリズムを利用するからこそ、このダイエットは長続きするのだ。
「自分の体重のリズムを知るため、自然の食生活の中で体重を量って下さい。ダイエットで減食を続けていた人はもとの食生活に戻すこと。食べものを抑えていた人は体重も増えるはずですが、自然の食生活でスタートします（リバウンドさせないためです）。体重を量るときは、同じ条件で行なうことことが重要です」
この場合の条件とは、決して同じ時問に量ればいいというものではない。
「同じ時間でも、前の日に徹夜した時と早く寝てたっぷりと休養を取った時とでは、体の状態が違って当然ですから」
つまり、普段の生活リズムの中で、体重を量るということなのだ。例えば、飲み会があった次の日、旅行中や後など、日常とは違うイベントがあった時の体重の増減は気にしなくてもいいのである（そのような時にどう変わるのか。また変わらないのかを知っておくことの方が大切）。
「1週間の体重の流れが分かったら、増える日、減る日があるはずですから、その中で最低体重の日をやせるタイミング日として、主食調整をしてください」
主食調整といっても、特殊な食事を摂るわけではない。面倒で長続きしないカロリー計算は必要ないのだ。ただ、その日だけは主食を抜くこと。試しに夕食だけとしておこう。糖類過剰にならないようにするためだ。そして、その分、肉や魚といったたんぱく質、さらに野菜、海草、キノコ等を食べるようにしよう。
「エネルギーが大量に残っているのにそこへ上のせをするから体重が増えるんです。ですから、この調整によって、エネルギーを使い果たしてしまいましょう」
主食を抜くことはやせるための条件作りとなっている。そして、1週問に2日位は栄養のバランスをチェックして、過不足を調整すればいい。
もう一つ大切なのが、体操である。
「最低体重より１kg近く減った日を『ヤセ日』として、体操をするようにして下さい」
この『ヤセ日』とは、やせる条件ができた日のことである。決して、やせた日という意味ではない。
この体操は必ず空腹時に行なうようにして欲しい。体操後の2〜3日は、快い筋肉痛があり、体重も上がったり下がったりして一定しない。しかし、このサイクルが終わった時『ヤセ日』の時の体重に戻る。ここで初めて体重が減ったと判断するのである。