■自分に含った枕選びのポイント
□大きさ
横幅
20〜30歳 60cm程度
中高年 肩幅くらい
奥行
40cm程度
□硬さ
自分の好みより「やや硬め」が目安
素材は好きなものでＯＫ
□高さ
自分がラクに感じる高さより
「やや低め」がよい
首の当たる部分
男性７〜８cmくらい
女性５〜６cmくらい
後頭部
男性５〜６cmくらい
女性３〜４cmくらい
※寝具店や大型デパートの寝具売り場では、「ピローフィッター」を使って、自分に合う枕を調べることができる。
■手持ちの枕で作れる"首にやさしいマイ枕"
□用意するもの
枕１つ
たこ糸40cmくらい
７cm四方の布
□作り方
１ 枕は真ん中に印をつけ、詰めものを10％弱出す。
２ 布の真ん中に印をつけ、枕と布の真ん中を合わせて、菱形においてマチ針で留める。
３ たこ糸の端に玉を作り、そこから５〜６cm（女性は３〜４cm）のところに印をつける。布の四隅のそれぞれに、枕の裏側から表側に向けてたこ糸を通し、たこ糸の印のところを結ぶ。
４ 寝てみて、首の部分の詰めものの量を調整する。