おすすめダイエット最新事情
週末断食・ＢＯＯＣＳ・腸内洗浄・サプリメント
肥満は見た目だけの問題ではない。放っておけば、脳卒中や糖尿病、動脈硬化などの病気を招いてしまう恐れもある。しかし、ただ単に痩せれば良いというものでもない。脂肪にも役割があって、痩せすぎると、体温を維持したり、臓器を守ったりすることができなくなってしまうからだ。ちなみに、標準的な脂肪量として、男性であれば体重の10〜20％、女性であれば20〜30％であるとされている。
一口にダイエットと言っても、健康的に痩せることが大切なのである。そこで、週末断食、ＢＯＯＣＳ、腸内洗浄など、今、話題のダイエット方法について、専門家の意見を伺いながら、検証してみた。
ダイエット基礎知識
美しく痩せていくためには正しい知識を持つことが大切。よく使われる言葉の説明をしていこう。
基礎代謝量とは？
生きていくのに、最低限必要なエネルギーのことを基礎代謝量と呼ぶ。基礎代謝量 は全体の消費エネルギー中60〜70％を占めている。
この基礎代謝量が最も高いのは10代である。しかし、20代を過ぎる頃から、少しずつ基礎代謝量 は減り始める。基礎代謝量が減っているのにも関わらず、食べる量が変わらないと、その分、脂肪として貯まってしまう。これが太るメカニズムなのだ。
逆に、基礎代謝量を増やすことができれば、エネルギーが消費されやすくなる。結果 として、痩せることができるのだ。
リバウンドとは？
せっかく痩せても、元の状態に戻ることをリバウンドと言う。体脂肪ではなく、体重を減らした場合、起こりやすい。
ダイエットで減らすのは、体重でなく、体脂肪であることを覚えておこう。
最悪、ダイエット前よりも太ってしまうことさえあるのだ。正しいダイエット方法で、リバウンドしない体をつくることが大切である。
体脂肪とは？
体脂肪と言えば、良くないもののように思われている。しかし、エネルギーを貯めたり、体温を維持したり、臓器を支えたり…。体脂肪はなくてはならないものなのだ。
女性の場合、体脂肪が少なすぎると、女性ホルモンのバランスが崩れて、月経異常が起こったりもする。
かといって、多すぎる体脂肪も問題である。動脈硬化や心筋梗塞などの病気の原因にもなってしまうからだ。
少なすぎず、多すぎず、適量であることが大切だ。
皮下脂肪、内臓脂肪とは？
一口に体脂肪と言っても、皮下脂肪と内臓脂肪の２種類に分けることができる。
皮下脂肪とは皮膚の下につく脂肪のこと。多すぎなければ問題ではない。
気をつけたいのは内臓脂肪。内臓の周りに脂肪がつくと、脳卒中や糖尿病の危険性が高まるからだ。
この内臓脂肪、女性よりも男性につきやすい。
ＢＭＩ、ＬＢＭとは？
ＢＭＩとは理想体重を割り出す計算式のこと。体重÷（身長のメートル換算）２乗で割り出す。22が理想値であると言われている。
一方、ＬＢＭとは除脂肪体重のこと。同じ体重でも、脂肪がどのくらいあるかで、プロポーションは変わってくる。理想体重だけでなく、ＬＢＭにも気を配りたい。
ＢＭＩ＝体重÷（身長メートル）２乗
理想値 22
標準体重＝（身長メートル）２乗×22
標準体重−10〜＋10％で正常、＋10〜20％でやや肥満、＋20％以上で肥満
ＬＢＭ＝体重−（体脂肪率×体重）