ＢＯＯＣＳ法の原理と原則
ストレス
脳疲労
五感の異常
食行動の異常
肥満
肥満の原因＝脳疲労
脳疲労度テスト
以下の症状が、週に何回あるのか。
・夜中に目が覚めたり、用もないのに朝早く目が覚める。
・食事がおいしいと思わない
（習慣で食べている、無理して食べている）
・便秘する
・身体を使わないのに、へとへと
・気持ちが沈んで暗い
・希望が持てない
・考えがまとまらない
・いらいらする
・不安だ
・自分は価値がない人間だと思う
(a) １回未満 (b) ２〜３回 (c) 毎日
軽 度・・・(b)が１つまで
中 度・・・(b)が２つ以上
重 度・・・(c)が１つ又は、(b)が３つ以上
２つの基本原理
・自分で自分を、禁止・抑制することをできるだけしない。
［“禁止”の禁止の法則］
・自分にとって心地良いことを１つでも始める。
［快の法則］
具体的３原則
・たとえ健康に良いこと（運動など）良い食べ物でも、自分にとって嫌いであれば決してしない（食べない）。
・たとえ健康に悪いこと（食べ物）でも、好きでたまらないか、止められない（食べ物）は、とりあえずそのまま続ける。
・健康に良くてしかも自分がとても好きなこと（食べ物）を１つでもよいから始める（食べ始める）。
Q&A
Ｑ間食をしてもいいの?
間食としてお勧めなのが、黒砂糖。不足しがちな微量ミネラルを含みます。
快食（夕食）後、ケーキや菓子類はデザートとして食べるのが良い。もしも快食（夕食）前に、デザートを食べてしまったのであれば、お腹が空いてから、快食（夕食）をとるようにしよう。
Ｑお酒を飲んでもいいの?
お酒は気持ちをリラックスさせ、食事をおいしくさせる。やめる必要はない。
Ｑ運動はしなくてもいいの?
やりたくないことはやらない。脳が疲れるからだ。脳疲労が解消すると、自然と体が動くようになってくる。この段階で、運動するのは効果 的である。